الاستلقاء على الظهر أو الجلوس على مقعد مع وضع القدمين على الأرض، ثم إغماض العينين والتنفس ببطء، والاستنشاق من خلال الأنف والزفير عن طريق الفم، ولا بد من الاستنشاق بعمق، بحيث تمتلئ الرئتان حتى النهاية، وعند الزفير افعل ذلك ببطء دافعاً الهواء من صدرك ثم بطنك، وأثناء عملية التنفس تلك، ضع كفتي يديك على أعلى صدرك واتركهما لمدة دقيقتين ثم حرك كفيك نحو عظمة القفص الصدري ثم استمر في التنفس بعمق لمدة دقيقة أو دقيقتين.
أخيرا حرك يديك نحو السرة وتنفس بعمق مرة أخرى من دقيقة إلى دقيقتين، ويبدو أن التركيز على أسلوب التنفس ببطء يعمل على تحقيق الاسترخاء للجسم والأعصاب عامة، وبالتالي ينهي نوبة الصداع دون أدوية.
السبت يوليو 04, 2009 5:00 pm من طرف فاطمه
